Al principio y para quitarme toda la grasa que tenía acomulada opté por comer tres comidas al día. La primera comida era a las 5:30 de la mañana, la segunda comida a las 12:00 que es cuándo se para en el trabajo precisamente para comer y la tercera es la cena a las 21:00.
Sobretodo el primer mes hacía de vez en cuándo un ayuno de aproximadamente 15 horas que comprendían desde las 21:00 de la cena hasta las 12:00 que es cuándo como en el trabajo, es decir, no desayunaba y eso lo hacía cada dos semanas. Ahora lo hago una vez al mes. Hacer un ayuno intermitente de unas 15 horas ayuda mucho a regenerar todas las células de tu cuerpo ya que se pone en estado de alerta al no recibir comida durante ese tiempo.

Ya, ahora sí, vamos con la dieta que llevé sobretodo el primer mes.


DESAYUNO 5:30

Unos 40 gramos de avena integral mezclada con un yogurt desnatado natural 0% materia grasa y un pelin de canela. 
Cinco claras de huevo de corral auténticos mas uno entero hechos en tortilla en microondas. 

COMIDA 12:00

Una ensalada mixta a base de tomate, atún, cebolla, lechuga y poco más. A dicha ensalada mixta yo le pongo una lata de atún al natural quitando el agüita de la lata y de aliño apenas echaba aceite de oliva y vinagre bastante pero sin ser una exageración. Nada de sal pues el atún ya lleva un poco.
De segundo y como es comida de bar escogía siempre pescado tipo trucha, bacalao, mero etc... pero como suele estar muy aceitado pues le quitaba todo lo que podía y mas.

CENA 21:00

Cinco claras de huevo y uno entero en forma de tortilla en una ensaladera ya que le ponía un puñado de espinacas de bolsa y un poco de arroz integral. Añadía solo un poquito de aceite de oliva y vinagre bastante mas.

Durante el día apenas bebía café, si no mas bien Té verde, como unos cinco al día.


Cómo vi qué junto al ejercicio de por la tarde que hacía a las 19:30 hasta las 20:30, a veces un poco mas, 10 minutos como mucho ya surgió bastante efecto en mí pues he variado la dieta para coger mas masa muscular y le he añadido una comida mas que a continuación os describo:


DESAYUNO 5:30

Unos 40 gramos de avena mezclados ésta vez con yogurt griego en vez de desnatado.
Tres huevos enteros batidos en tortilla y una cucharada sopera grande de aceite de oliva. A veces le pongo otra cucharada de semillas de lino a la tortilla por sus Omega 3 entre otras cosas. Como suplemento tomo dos cápsulas de Maca para estar activo.

COMIDA 12:00

Una ensalada mixta mas una lata de atún al natural y una cucharada sopera de aceite de oliva y de segundo pues lo mismo de antes, al comer en el bar procuro comer pechugas o pescado quitando el aceituzo y de postre o manzana o pera.

MERIENDA 17:00

Aquí meriendo un queso fresco 0% mezclado con una cucharada sopera de aceite de oliva y otra cucharada sopera de semillas de lino y a veces arroz integral.

CENA 21:00

Aquí, la base en la ensaladera es siempre un puñado de hojas de espinacas con 4 almendras o 4 nueces, medio aguacate, y la cuchara sopera de aceite de oliva y como proteína vario entre, o bien, filete grande de pez espada cocinado a la plancha, o bien salmón fresco cocinado a la plancha, o bien pechugas también a la plancha o 3 huevos enteros hechos en tortilla en microondas y va directo a la ensaladera mezclado con todo o bien dos latas de atún al natural.

Una aclaración:, cuándo la cena es pez espada o salmón fresco no añado la cucharada sopera de aceite de oliva puesto que dichos pescados son grasos de por si.

Como verás, ésta es una dieta alta en proteínas y grasas buenas y pocos hidratos de carbono, únicamente la avena de por la mañana y el arroz integral de la merienda.

Ésta dieta me va mejor que la otra pues el peso que vas ganando lo ganas en masa muscular y no de grasa. También tomo vitamina C en pastilla efervescente durante la cena y en el desayuno y agua mínimo unos 2 litros diarios.

Ya cuándo esté en Zaragoza y haga vida normal yendo al gimnasio entonces aumentaré otra comida. Te voy contando.